Релаксация и визуализация.


А) Релаксация :

1. Понятие релаксации.
2. В чем необходимость релаксации.
3. Техники релаксации.
4. Заключительная развернутая техника релаксации по системе йогов.
5. Контрольные вопросы.
6. Контрольные задания.
7. Перечень дополнительной литературы.

Б) Визуализация:

1. Понятие визуализации.
2. Необходимость визуализации.
3. Техники визуализации.
4. Контрольные вопросы.
5. Контрольные задания.
6. Дополнительная литература.

Никто не даст магической силы: ее нужно заслужить. Существует лишь один способ добиться этого: практика, практика, практика.

Релаксация (от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) — состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.

Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную, которая сменяется напряжением.

В глубине человека спрятан огромный потенциал, силы, которые способствуют выходу из любых самых тяжелых эмоциональных состояний. Необходимо только найти путь в тот предел человеческого сознания, пребывая в котором человек приводит в порядок свой ум, мысли, эмоции.

Потрясающе эффективно и научно доказано: сознательная релаксация расслабляет мышцы и внутренние органы, нервная система переключается с перегрузки на нормальный режим.

Животные знают это на уровне инстинкта: если хорошенько распрямиться и потянуться, то активизируется опсихургииен веществ, застывшие мышцы и суставы обретают гибкость, организм очень плавно настраивается на дневную активность.

Когда человек находится в состоянии релаксации , у него сокращается частота сердечных сокращений, успокаиваются сердцебиение и дыхание. Уменьшаются потребление кислорода, потоотделение, спадает мышечное напряжение, практически снижается общий опсихургииен веществ.

Доля гормонов стресса в крови понижается, и высвобождаются эндорфины — аутогенные гормоны счастья.
Через узость нашего сознания постоянно поступают информация и эмоции, чтобы там мысленно соединиться в цепь ассоциаций.

Содержание нашего сознания довольно перегружено этой задачей. Наша повседневная жизнь призвана удержать внимание на обыденности, что не позволяет миру тонкому приникнуть в сферу восприятия сознания.

Если мы хотим пустить в ход намеренно и сознательно более продвинутые действия, чем повседневные, то есть магические, то сначала должны освободиться от сигналов, которые фиксирует наше внимание в окружающем мире.

Для достижения состояние релаксации чаше всего используются такие методы расслабления, как нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, контроль дыхания и пр.

Наиболее подходящая поза для релаксации лежа на спине, руки при этом должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах и лежать ладонями вниз, ноги разведены на ширину плеч.

В дневное время заниматься релаксацией можно в мягком кресле с подголовником и подлокотниками или в позе "кучера" (сидеть, не опираясь спиной с опорой на полной стопе, руки свободно лежат на бедрах, голова слегка опущена вперед).

Находясь в одной из указанных поз, человек должен закрыть глаза, расслабить мышцы рук, ног, туловища, лица. Затем рекомендуется сделать глубокий вдох и замедленный выдох.

Про себя произносим на вдохе "я", на выдохе "расслабляюсь", а затем также "и" (вдох) "успокаиваюсь" (выдох).

Произнося про себя "я" и "и" внимание мысленно обращают к лицу (как будто рассматривается освещенное в темноте лицо) при словах "расслабляюсь" и "успокаиваюсь" представляется плавное перемещение "светового пятна" вниз по шее, рукам, туловищу, ногам, вплоть до пальцев.

Слова формул произносятся медленно, каждая формула повторяется два и более раз.

Дальнейшие формулы самовнушения идут в следующем порядке:

Мое внимание на моем лице (надо мысленно увидеть свое лицо).

Мое лицо спокойно.

Губы и зубы разжаты.

Расслабляются мышцы шеи и затылка.

Лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои руки. Пальцы и кисти расслабляются

Предплечья и локти расслабляются.

Мои руки полностью расслаблены, неподвижны.

Мое внимание переходит на мое лицо.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, неподвижное.

Мое внимание переходит на мои ноги.

Мои ноги начинают расслабляться и тяжелеть.

Мои подошвы и голеностопы расслабляются и тяжелеют.

Мой бедра и таз расслабляются и тяжелеют.

Мои ноги полностью расслабленные, неподвижные и тяжелые.

Мое внимание на моих расслабленных стопах и пальцах.

Они расслабленные, вялые, приятно утомленные.

Мое внимание переходит на мое туловише.

Мое туловище полностью расслабленное.

Мое внимание на моей груди.

Мое дыхание спокойное, ритмичное, легкое и свободное.

Сердце бьется спокойно, ровно, оно отдыхает.

Весь мой организм отдыхает.

Я отдыхаю и успокаиваюсь.

Мне удобно и спокойно.

Я совершенно спокоен.

Важно сделать релаксацию составной частью дня.

За 10 минут отдыха ничего страшного не произойдет. В этот короткий отрезок времени важно постараться забыть о всех своих проблемах.

"Ритуал релаксации".

Базовый ритуал. Дает ментальное и физическое расслабление.


1. Лечь или сесть в удобную позу.

2. Полностью расслабиться, очистить свой мозг от вопросов.

3. Представить над головой золотой шар. Если это не удается, не волнуйтесь,
знайте, он существует.

4. Позвольте шару касаться вас, начиная с ног.

5. Почувствуйте, что в тех местах, где прикасается шар, наступает полное
расслабление релаксация.

6. Итак, шар по ногам поднимается к туловищу, от туловища к рукам, и в конце сливается с головой.

7. Если в какой-то части тела осталось напряжение, то немедленно с помощью шара уберите его.

8. Оставайтесь в таком состоянии 1-2 минуты

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Мгновенный ритуал релаксации.

Можно выполнять стоя, сидя или лежа.

СТУПЕНЬ 1. Напрягите все мышцы ступни и икр.

СТУПЕНЬ 2. Напрягите мышцы голени.

СТУПЕНЬ 3. Также напрягите мышцы бедер, живота, груди, спины, рук, ладоней и головы. Иными словами, напрягите все мышцы тела, начиная со ступни и кончая головой. Держите тело напряженным 5-10 минут.

СТУПЕНЬ 4. Внезапно расслабьте мускулы. Пусть тело само найдет удобное положение.

СТУПЕНЬ 5. 'Проверьте' мысленно, не осталось ли где напряжение. Обратите внимание на шею, лоб, плечи, живот, ягодицы. Если там обнаруится напряжение, пошлите в то место 'золотой огненный шар' из ритуала релаксации, и оно исчезнет.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

"Золотой Шар"

• Сесть или лечь туда, где будет удобно пребывать в избранном положении как минимум 5 минут. Отключить телефон и другие внешние раздражители, устроиться поудобнее. Если выбрано сидячее положение, то необходимо, чтобы спина была прямой. Нельзя ни в коем случае скрещивать руки и ноги. Руки положить ладонями вниз, желательно на колени, при сидячем положении. Глаза закрыть.

• Представить золотой шар, наполненный красивым теплым светом. Если нет способности "видеть" световой шар, ничего нет страшного. Необходимо просто знать и верить, что он существует. Со временем каждый сможет визуализировать его. Шар золотого теплого света приносит мир и полную релаксацию. Когда появляется шар, исчезает напряжение, пусть же он появится. Как только это произойдет, нужно почувствовать своими ногами тепло, золотой жар и полное расслабление.

• Позволить световому шару подняться по ногам и далее по туловищу. Затем пусть он опустится на руки к пальцам. Потом поднимется по шее и войдет в голову, где ощутится тепло и полная релаксация. Если где-то почувствуется беспокойство, надо направить туда световой шар, оно исчезнет.
• Оставаться в состоянии полного расслабления некоторое время. Надо знать и осознавать то, что можно вернуться к этому состоянию всегда и везде, просто вспомнив ритуал. При тревожном сне, необходимо совершить ритуал перед сном и не нужны никакие снотворные.
• Выйти из состояния полного расслабления просто: глубоко вдохнуть три раза, ощутить свежую энергию, входящую в тело при каждом вдохе.

Вариант №2.

Лягте на спину, закройте глаза, визуализуйте золотой шар, находящийся на уровне
Манипура-чакры солнечное сплетение .

Вот он спускается к ногам, касается
их, поднимается, он несет гармонию и расслабление.

Далее он идет по туловищу, по рукам и, наконец, растворяется в голове . Только теперь старайтесь представить шарик или просто знать, что он существует ментально.

• Для закрепления результата совершите этот ритуал по крайней мере 10 раз
не обязательно в один день . Он поможет Вам научиться такому важному
умению, как умению расслабляться.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Вариант №3

Перед началом упражнения примите душ (теплый, холодный, контрастный подберите для себя лучший вариант).

Сядьте в таком месте, где вас не потревожат.

Отключите телефон, выключите свет, сядьте в удобное кресло в удобной позе, в общем сделайте максимально комфортные условия.

Перед релаксацией неплохо сделать себе массаж (особенно хорошо массируйте лицо и плечи).

Можно зажечь свечу или раскурить благовония.

Для начала просто следите за своим дыханием.

Не боритесь с пробегающими мыслями, не концентрируйтесь на них пусть пробегают мимо.

Постепенно переводите внимание на мышцы лица. Старайтесь достигнуть максимального расслабления. Если не получается не беда, с практикой будет получаться лучше.

Потом переведите внимание на мышцы шеи, также постарайтесь расслабить их максимально. Не обращайте внимания на возникающие образы пусть уходят туда, откуда пришли.

Расслабьте мышцы плечевого пояса, затем брюшного пресса и спины, таза, ног. Почувствуйте себя полностью расслабленным.

Пребывайте в таком состоянии столько, сколько захотите.

Выходить из состояния релаксации желательно плавно.

Осознайте сначала одну группу мышц, потом другую и т.д.

Почувствуйте свое тело, придите в себя. Вы здесь и сейчас.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

«Мною Дышат»

На улице или в квартире у открытого окна вы можете попробовать дышать животом лежа, сидя или стоя.

Важно: Выдох должен быть длиннее, чем вдох (соотношение 2:1), и дышать нужно совершенно расслабившись.

Вам поможет такой мысленный образ: «Мною дышат!»

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

«Кви Гонг»

Кви Гонг — часть традиционного китайского учения о здоровье, суть которого заключается в том, чтобы активизировать жизненную универсальную силу Кви (=Ци) посредством медитативных движений.

Одним из важнейших упражнений здесь является «внутренняя улыбка»:

ведь уже одно только наморщивание лба может нарушить ровное дыхание и тем самым блокировать Кви.

Попробуйте сами:

Сядьте поудобнее (можно проделывать это и лежа в кровати), закройте глаза, дышите глубже .

Затем попробуйте нахмурить брови и вы автоматически на какой-то момент задержите дыхание.

Потом снова расслабьтесь и сознательно продолжайте глубоко дышать.

Улыбайтесь «внутренней улыбкой», можете позволить улыбке проявиться и внешне.

Следите при этом за дыханием: оно остается спокойным и размеренным (проделывайте это упражнение в течение двух минут).

Как раз когда вы находитесь в состоянии стресса, а вам необходимо привести себя на этот день в хорошее настроение, вам может помочь «внутренняя улыбка»:

просто остановитесь на мгновение и ободряюще улыбнитесь.

Иногда это очень даже уместно: посмеиваться над собой или над ситуацией.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
«Отяжеление тела»

Сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на телесных ощущениях.

Внимание на правой руке.

Последовательно ощутите кончики пальцев, ладонь, запястье, локтевой сустав, плечо.

Если Вы сравните эту руку с другой, Вы можете почувствовать, что правая рука расслабилась, стала более тяжелой только от того, что Вы сосредоточили на ней свое внимание.

Представляйте себе далее, что правая рука тяжелеет, что она сильнее стала надавливать на опору, наливаясь тяжестью.

Плечо также опускается, расслаблено и приятно тяжелое.

Оставьте правую руку отдыхать и переключите внимание на левую руку, проделайте с ней то же самое.

Затем переходите на область подбородка и, двигаясь вверх, расслабляйте все лицо, затылок.

Зафиксируйте ощущения приятной тяжести и расслабления во всех мышцах.

Направляя свое внимание на другие участки тела, добейтесь ощущения приятной тяжести, расслабленности во всех мышцах тела.

Скажите себе: «Тело отдыхает. Голова отдыхает. Покой.».

Запомните свои ощущения, а также запомните свое ровное, спокойное, «ленивое» дыхание в этом состоянии.

Закончив тренинг, медленно потянитесь вверх.

Откройте глаза.

Замечание: метод подходит большинству людей, но предполагает способность концентрироваться на телесных ощущениях.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
«Упражнение для расслабления»

Перед расслаблением очень полезно сделать потягивания, чтобы размять тело.

Затем расслабьте все мышцы, ложитесь на спину или садитесь в "лотос" или его упрощенную модификацию (садитесь на скрещенные ноги,по-турецки).

Расположитесь максимально удобно, поерзайте, придавая телу оптимальное положение.

Закройте глаза. Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов.

Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя.

Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя.

Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире.

Вы просто наблюдатель, вас нет.

Ощутите свою кисть (для женщин правую, для мужчин левую).

Почувствуйте твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол.

Ощутите большой палец руки. Расслабьте его. Можно мысленно погладить его или мысленно опустить в теплую воду.

Медленно проделайте это со всеми пальцами.

Затем расслабьте всю кисть, ощутите как приятная теплая тяжесть в виде голубоватого или золотистого потока наполняет ее.

Наполните этой приятной теплой тяжестью всю руку до локтя, затем до плеча.

Проделайте весь описанный цикл расслабления для второй руки.

То же самое поделайте для ног.

Вот вы лежите, ваши руки и ноги полностью расслаблены, наполнены приятной теплой тяжестью.

Для сравнения можете разок принять теплую ванну, расслабить в ней тело и запомнить примерные ощущения в руках и ногах.

Теперь расслабьте спину.

Ощутите, как приятная теплая тяжесть медленным потоком из рук и ног растекается по спине.

Затем распространите ее на плечи, шею, грудь, живот.

И вот все ваше тело лежит полностью расслабленное, тяжелое, наполненное светящимся теплым потоком.

Расслабьте лицо.

Ощутите, как все мышцы лица скатываются, сползают вниз, когда они наполняются светящимся теплым потоком.

Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах.

Веки совершенно пассивны.

Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены.

При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус.

Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять расслабление в полутьме.

В лоб и в голову поток пускать нельзя, их расслабляют иначе.

Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы).

При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна.

В дальнейшем это пройдет.

Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.

Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком.

Полежите так немного и делайте "выход".

Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде облачка и наполняет вас приятным теплом.

Задерживаете дыхание, концентрируясь на этом облачке.

Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте медленный максимально полный выдох.

На выдохе ощутите, как облачко растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким.

Проникая в вас, энергия облачка выталкивает из вашего тела все тяжелое и неприятное.

Ощутите это.

Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину дыхания.

На третьем выдохе откройте глаза, если они были закрыты и потянитесь, растягивая мышцы тела.

Ощутите радость и свет в себе.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
«Йогическое расслабление»

ПЕРВАЯ ФАЗА

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло.
Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены, голова повернута чуть-чуть в сторону (так как лежать прямо без напряжения мышц шеи она просто не может).

Рот слегка приоткрыт, язык прижат к верхнему ряду зубов, как при произнесении буквы "Т".

Глаза закрыты.

Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук, положение стоп с развернутыми носками облегчает расслабление мышц ног.

Повернутая чуть в сторону голова помогает расслабить мышцы шеи и плеч.

Слегка приоткрытый рот и описанное положение языка создают маску релаксации.

Закрытые глаза помогают лучше сосредоточиться.

Приняв правильную позу расслабления, успокойтесь и попытайтесь ни о чем не думать.

Нормализуйте дыхание сделайте его ровным, спокойным, не глубоким, ритмичным.

Выполнение этих рекомендаций и есть подготовительная стадия, которая

После этого, сразу же приступайте ко второй фазе.

ВТОРАЯ ФАЗА

Цель этой фазы достижение максимального мышечного расслабления. Объективно оценить степень расслабления трудно. Тем не менее, имеются приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление.

Для этого можно использовать древний прием, который широко применяется и в настоящее время.

Делается это так.

Залейте в ванну до половины (температура воды должна быть не менее 37 гр.) и полностью в нее погрузитесь.

Затем выньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появится ощущение сильной тяжести.

Запомните это ощущение. Именно его вы должны получить во время отработки 2 фазы.

Это прием можно повторить несколько раз.

Итак, вы переходите ко второй фазе упражнения.

Находясь в исходном положении, для начала необходимо сосредоточиться на определенных точках тела.

Сначала на кончиках пальцев ног, затем мысль скользит вверх, сосредотачиваясь на икрах, бедрах, половых органах, в пупке, в подбородке, губах, кончике носа, точке между бровями, середине лба, и, наконец, мысль погружается внутрь мозга.

Затем все повторяется в обратном направлении.

Важно то, что это сосредоточение на отдельных точках должно быть синхронно дыхательным экскурсиям (движениям).

На выдохе мысль движется снизу вверх, на входе сверху вниз.

Это желательно, но чаще всего добиться синхронизации дыхания с движением мысли сразу не удается, так как длительность вдоха обычно бывает короче времени мысленного "пробега" по всем точкам.


На первых тренировках не обращайте на это внимание, в последующем вы этому научитесь.

Движения мысли вы должны сопровождать следующими словесными формулами расслабления:

1. Мои руки, ноги и все тело расслабляются. (Повторить 7-9 раз).

2. Мои ноги, руки и все тело тяжелеют (7-9 раз).

3. Мои ноги, руки и все тело становятся совсем-совсем тяжелыми и теплыми (11
раз).

4. Я совершенно спокоен (спокойна) 1 раз.

При этом надо отметить, что тяжесть и тепло в области лба и висков создавать не следует.

Эта область должна расслабляться, но при этом оставаться холодной.

Эффект расслабления ног, рук при многократном повторении формул достигается довольно быстро.

Мышцы туловища и живота расслабляются самопроизвольно во время дыхательной паузы и во время удлиненного вдоха.

Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ, и языка.
Во время попыток синхронизации движения мысли и дыхания должно быть достигнуто ощущение, что вдоль тела как бы прокатывается волна в направлении, совпадающем с направлением движения мысли.

Должно достигаться такое чувство тяжести, при котором ваше тело как будто расплющивает себя своей тяжестью на полу.

Это ощущение является характерным состоянием 2-й фазы.

Полное же расслабление происходит самопроизвольно в последующих фазах.

На разучивание этой фазы должно затрачиваться не более 15 минут, а когда вы овладеете ею в совершенстве, для достижения расслабления будет достаточно однократного повторения формул, а время выполнения сократится до 60-90 сек.

Остаток времени, естественно, пойдет на освоение других фаз.

Практика показывает, что на освоение 2 стадии, обычно уходит 6-8 недель.

Но если вы проявите усердие, то можете сократить этот срок до 4 недель.

ТРЕТЬЯ ФАЗА

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении.

Цель третьей фазы сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели.

Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания.

На выдохе глаза принимают нормальное положение.

Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит.

В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить.

Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель.

Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет занимать у вас одну минуту или менее.

ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА

Психическая релаксация.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто.

Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать.

Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза.

Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие качества.

Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил.

Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не".

Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут действие, противоположное желаемому.

Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" "я бросил курить".

Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими.

Например, "сегодня я начинаю бросать курить".

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабления.

Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается.

Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной.

Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо.

Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше передВы должны день за днем, буквально по секундам увеличивать это время.

В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное дорасслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости.

Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс.

Внешне человек напоминает труп.

Шавасана в прямом переводе так и называется поза трупа.

Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают только сторожевые пункты.

Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза.

И формулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера.

Сложность заключается лишь в том, что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности.

Голубой цвет йогами выбран не случайно.

Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный раздражает.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель.

Четвертая стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

ПЯТАЯ ФАЗА

Достигнув четвертой стадии высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.

Это явление следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех минут.

Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое-яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе.

Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела.

Мир как бы не существует, есть только сознание и бытие.

Тем не менее мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание.

С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им.

В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять.

Состояние сознания в пятой фазе Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев.
Умение достигать полной релаксации невозможно переоценить. Оно окажет Вам незаменимую услугу как в магических занятиях , так и в будничной жизни , и даже в экстримальных ситуациях.


Контрольные вопросы:

1. Какая существует разница в технике релаксации тела и релаксации головы?

2. Какое соотношение во времени для вдоха и выдоха?

3. Какая оптимальная температура воды в ванне для выполнения релаксации?

4. С чего нужно начинать выполнение техники релаксации (оптимально) ?

5. Основное правило при составлении формул для самовнушения ???

6. Правило произнесения формул?

7. Как нужно заканчивать технику релаксации?

Контрольное задание:

1. Выполнить постепенно все техники релаксации (например , по одной в день).

2. Используя приемы из этих техник , оставить индивидуальную (личную) технику релаксации и напечатать ее здесь на форуме.

3. Попробовать выполнять йогическую технику релаксации (кто может).

Визуализация.


Визуализация искусство мобилизации мозга на то, чтобы увидеть нематериальное, внутреннее зрение.

Магическая визуализация это вИдение того, что увидеть глазами невозможно или что на настоящий момент не существует.

Это может быть магический круг, вылечившийся друг и т.п..

Во время магического ритуала вы концентрируете энергию и в то же время удерживаете в голове нужный образ.

Затем направляете энергию на материализацию своего образа и его воплощение в реальность. Другими словами, визуализация программирует энергетические потоки.

Визуализация: процесс формирования умозрительных образов.Магическая визуализация состоит из формирования образов необходимых целей во время ритуала.

Визуализация также используется, чтобы направить личную энергию и естественные энергии на различные цели, включая зарядку энергией и формирование магического круга.

Это функция разума.

Визуализацию стоит отнести к основам мастерства.

Без владения этим навыком, что-либо творить не возможно.

Визуализация это волшебное рисование перед внутренним взором любой картины. И эта картина становиться для вас живой, она динамична и объемна, в ней могут быть звуки и запахи.

Так, например, представьте себе лимон, почувствуйте, как он лежит у вас на руке, какая кожица у него теплая или прохладная.

Рассмотрите, какой у него цвет, размер. Очистите этой лимон и вдохните запах его, отделите и надкусите одну дольку и почувствуйте, как его кислый сок разливается на ваш язык.

Все это достаточно просто сделать, а ведь это и есть визуализация.
Визуализировать предмет значит представить его как реальный, а не увидеть на самом деле.

Для этого нужно уметь ярко представлять цвета, придавать изображению трехмерность и чувствовать его движение.

Для хорошего цветового представления – посмотрите на ткань\бумагу (однотонную) яркого, запоминающегося цвета.

Теперь закройте глаза и представьте себе этот цвет ( к примеру, красный) неважно как (можно в виде прямоугольника, круга, просто пятна), придайте ему необходимую яркость и насыщенность.

Старайтесь удерживать этот образ некоторое время.

Спустя некоторое время можно переходить к формам.

Расслабьтесь, закройте глаза и представьте контур треугольника, удерживая его окрасьте в любой цвет (можно представить постепенное окрашивание).

Проделайте тоже самое с квадратом и кругом.

Теперь придадим фигурам трехмерность.

Начать лучше с куба.

Представьте, как квадрату добавляются новые грани и он превращается в куб.

Окрасьте его в один цвет, затем в другой, наконец, придадите каждой грани свой цвет.

Тоже самое следует сделать с тетраэдром и шаром.

Теперь надо прибавить движение.

Представьте вращение шара с постепенным изменением цвета, падение с кувырками куба и представьте, что вы можете обойти тетраэдр кругом и осмотреть с разных сторон один угол, другой, вершину, основание.

Но ведь реальные предметы намного сложнее и разнообразнее?

Сначала попробуйте визуализировать пламя свечи, «дорисуйте» саму свечу в виде цилиндра, добавьте немного неровностей, шероховатостей, потеки воска...

Для визуализации важно уметь фантазировать.

Представьте себе что-то, что вы никогда не видели.

Например, фрукт с Юпитера.

Представьте его цвет и форму так, чтобы он не был похож на те фрукты, которые вы видели ранее (квадратный, фиолетовый и т.п.)

Закройте глаза и постарайтесь увидеть именно этот фрукт. Поворачивайте его, рассматривайте с разных сторон и старайтесь удержать его образ как можно дольше.

Представьте некую фантастическую картину, наподобие предыдущего инопланетного плода, и сохраняйте её в своей голове, не закрывая глаз.

Старайтесь, чтобы изображение было реальным, чётким, живым. Сделайте картину объёмной и осязаемой.

Представьте, к примеру, что фрукт лежит на вашем столе или, что вы его едите, почувствуйте его вкус.

Но можно представлять и реальные вещи – представьте, например, ваш путь до работы, вспоминая его до мельчайших деталей.

Сначала изображения будут блеклыми, но затем обретут цветность и живость.

Чтобы визуализировать какой-либо предмет, надо отметить его мельчайшие детали, причем сохраняя целый образ предмета.

Например, цветок.

Закройте глаза, ясно увидьте его.

Задайте себе вопрос «какие у него тычинки?» и приблизьте изображение, и т.д.

В некоторых случаях необходимо не только визуализировать изображение, создать ощущения (например, вращения, холода, жара, полета).

Это как создание иллюзии, но только для себя.
Закройте на минутку глаза и посмотрите на вашу комнату с закрытыми глазами, рассмотрите свои обои.

Посмотрите, как стоит мебель в ваших пределах, может быть вы захотите сделать перестановку.

Попробуйте мысленно поменять местами несколько предметов в вашей комнате. Или представьте себя сидящим на потолке и смотрящим на свою комнату вверх ногами.

Получилось? Это тоже визуализация.

Картинки, рисующиеся в вашей голове в тот момент, когда вы читаете интересную, захватывающую книгу тоже визуализация.

И когда вы рассматриваете понравившуюся вам вещь , мысленно представляя себя в ней «примеряете», что бы понять пойдет она вам или нет, это тоже визуализация.

Зачем же магу так нужна эта визуализация ?

Визуализация необходима, для совершения магических действий. Т.е. когда вы совершаете любой ритуал, вы представляете себе, какое действие в результате должно произойти.

И чем более ясно вы можете представить себе результат ваших действий, тем более четко он воплотиться в жизнь.

Когда происходит магическая визуализация в момент проведения ритуала, вы как бы создаете желаемое на

И таким образом даете ему возможность проявиться в реальной жизни.



Техники визуализации


Техника №1

1. Удобно сядьте или лягте и закройте глаза.

Расслабьтесь. Глубоко дышите и постарайтесь ни о чём не думать.

Какие-то образы будут возникать у вас в голове. Задержите своё внимание на одном из них. Не позволяйте другим картинкам вклиниваться в ту, что вы только что выбрали. Пусть все ваши мысли вращаются вокруг неё. Максимально долго удерживайте изображение, затем позвольте ему исчезнуть.


2. Решите, какой образ вы будете удерживать в своём сознании. Для начала рассмотрите предмет воочию, внимательно изучив все детали. Теперь закройте глаза и постарайтесь увидеть образ перед собой, словно ваши глаза по-прежнему открыты. Постарайтесь сохранять образ как можно дольше.

3. Представьте себе что-то, что вы никогда не видели. Например, фрукт с Юпитера. Представьте его цвет и форму так, чтобы он не был похож на те фрукты, которые вы видели ранее (квадратный, фиолетовый и т.п.) Закройте глаза и постарайтесь увидеть именно этот фрукт. Поворачивайте его, рассматривайте с разных сторон и старайтесь удержать его образ как можно дольше.

4. Представьте некую фантастическую картину, наподобие предыдущего инопланетного плода, и сохраняйте её в своей голове, не закрывая глаз.

Старайтесь, чтобы изображение было реальным, чётким, живым. Сделайте картину объёмной и осязаемой.

Представьте, к примеру, что фрукт лежит на вашем столе или, что вы его едите, почувствуйте его вкус.


"Сумка"

Представте , что Вы хотите купить сумку, но по каким-то причинам, у Вас это не получается.

Сядьте удобно, что бы Вам ничего не мешало, выключите телефон, что бы Вас не беспокоили и не отвлекали. Представьте себе эту сумку.

Очень внимательно рассмотрите, как она сшита, из какого материала, как к ней прикреплены ручки, какой замочек на ней. Потрогайте ее, ощутите текстуру материала, почувствуйте ее запах, запах новой вещи.

Затем откройте ее, и посмотри внутрь, сколько там отделений, сколько внутренних карманов, есть ли карман для мобильного телефона. И если чего-то не хватает, то смело внесите изменения, что бы эта сумка стала Вашим идеалом.

Сделайте этот образ ярким и насыщенным, что бы вам захотелось ее взять и уже сейчас сложить в нее свои вещи, что бы пойти завтра с ней на работу или в гости. И потом представьте себя с этой сумкой, почувствуйте эмоции, которыми Вы наполнены в момент, когда эта Ваша малюсенькая мечта свершилась, и Вы стали обладателем этой сумки.

Можете представить, как вы с радостью показываете ее своим знакомым, рассказывая, как вам удалось приобрести, такую замечательную вещь и совсем за небольшую плату. Раскройте ее и покажите, как удобно там улеглись все ваши вещи. И просто насладитесь этим чувством обладания одну минутку.


И после того, как Вы все это проделаете, отпустите этот образ, позвольте ему уйти, что бы он сам нашел способ реализации в вашу жизнь. Но только не дергайте его больше, даже если вспомните, что-то важное, что Вы забыли внести в этот образ. Забыли, ну и ладно.

Если вы будете каждый раз, его дергать и дополнять Вы рассеете ту энергию, которую так любовно вложили в нее и ей будет сложно реализоваться. Отпустите, и на время забудьте об этой сумке. Она очень скоро найдет Вас сама.

Техника :

Выбрать событие, которое легко вообразить достигнутым.

Займите удобное положение в тихом месте. Полностью расслабьтесь от ног к голове. Дышать глубоко и медленно.

Считать от 10 к 1. На каждый счет все более расслабляясь. (удобно считать от 1 до 10, а потом в обратном порядке все более низким и тихим голосом, сознательно замедляя темп счета. Осторожнее – эта техника может Вас усыпить)

Начните воображать событие уже свершившимся, четко и детально – забавляйтесь этим.

А теперь удерживайте идею или образ, мысленно с уверенностью произносить положительные формулировки – утверждения.

Занимайтесь, пока интересно, от 5 до 30 минут ежедневно, как можно чаще.

Заканчивать сеанс лучше словами: это или нечто лучшее теперь стало проявляться для меня совершенно приемлемым и гармоничным способом, ради высшего блага всех, кто связан с этим.

По сути дела Вселенная имеет свой порядок, и все вещи происходят наилучшим для нас и окружающих образом. Позволяя Вселенной проявить наше желание в любой свободной форме, мы с уважением относимся к существующему разнообразию вещей, а так же действительно можем получить гораздо лучшее.

Например, если нам нужна машина, и мы просим, чтобы в нашей жизни появились «Жигули», позволяя Вселенной проявить наше желание в иной форме, мы говорим о своей готовности принять в свою жизнь и «Мерседес». Что же касается конгруэнтности, мы таким образом проверяем свою цель на экологичность.

Мы утверждаем, что осуществление ее никому не принесет вреда. То есть (тривиальный пример) если мы хотим выйти замуж/жениться на человеке, у которого уже есть семья, имеет смысл представить, что его супруг или супруга находят для себя еще более хорошую партию и абсолютно счастливы в новом браке.

Не нам судить, что хорошо, а что плохо. есть такое мнение, что если у вас возникло желание, это Бог хочет, чтоб Вы его исполнили, иначе бы оно у вас не возникло.

Позвольте вселенной проявить для Вас ваше желание, но таким образом, чтобы от этого выиграли все.

Если при выполнении визуализации у вас возникает сомнение или противоречие – не препятствуйте им, пусть текут, иначе они получат силу, возвращайтесь к положительным формулировкам и образам. (Хорошая практика: возьмите лист бумаги.

С одной стороны пишите положительные утверждения. Напр. «Я получаю много денег.» Не бойтесь менять фразу. пишите не автоматически, а так, чтобы почувствовать возбуждение и ток жизни в ней. если у вс возникает негатив, например: « я же такой глупый. мне никогда не заработать» переворачивайте листок, записывайте фразу, пишите возражение например «ну и что, понятие глупость относительное. можно и глупостью заработать много денег» потом переворачивайте обратно и продолжаете писать утверждение. Через какое-то время негатив сам собой иссякает.

Остается только ваше утверждение, которое заставляет ваше сердце биться быстрее. Можно практиковать несколько дней, Писать утверждение по 30-40 раз. Чрезвычайно увеличивает скорость реализации)

Усовершенствование

Важно уметь расслабиться.

Достичь альфа уровня – более глубокого и медленного.

Хорошо практиковать визуализацию перед сном или после пробуждения.

Лучше не дремать. Позвоночник прямой, руки и ноги не перекрещены.

"Утренняя визуализация" ( для девушек)

Лежа на спине, визуализируйте легкий серебристый дождь. Тонкие упругие струи воды касаются вашего лица и тела, даря свежесть и бодрость, прогоняя остатки сна, легко массируя кожу и насыщая ее живительной влагой.

Это не просто дождь, это живая вода, заряженная целительной энергией. Ваша кожа приобрела замечательный цвет, свежий вид и насытилась влагой.


Теперь представляем солнечные лучи. Они жаркие, обволакивающе мягкие, истомно-ленивые. Они целуют вас с ног до головы, слизывая капли дождя, придавая коже матовую бархатистость и легкий загар. Если вам холодно выбираться из-под одеяла, они согреют вас.

Просто позвольте себе отдаться их жарким объятиям.

Визуализируйте в полуметре над собой большое облако перламутрово-розового цвета. Оно сияет, играет цветами утреннего неба с всполохами нежно-голубого, серебристого и золотистого.

Протяните навстречу ему руки, потянитесь всем телом (это можно делать и не в буквальном смысле), надевая облако на себя, втягивая его энергию.

Потом распределите эту энергию по всему телу, представляя как перламутрово-розовый поток струится под кожей, по венам и капиллярам, к кончикам пальцев на ногах и руках, к волосистой части головы.

Последний штрих.

Представьте, что ваше тело превращается в цветок. Цветок вы выбираете сами.
Это зависит от предпочтения и от того, какой вы себя хотите видеть – строгой и подтянутой бизнес-вумен или, скажем, легкой, как мотылек, девушкой-видЕние. Что вы выберете: желтую магнолию с опьяняюще древесным запахом, белоснежную лилию или скромную естественную прелесть полевой незабудки? Что бы вы ни выбрали, станьте этим цветком, раскройте лепестки, пусть каждая клеточка вашего тела будет источать аромат этого цветка, а вы приобретете его характер.

Если вы стали розой, почувствуйте свое совершенство и неповторимость. Когда вы встанете с постели, вы с удивлением обнаружите, как изменилась ваша осанка, как гордо приподнята голова, развернуты плечи. Если вы выбрали лилию, почувствуйте невыразимое очарование и женственность, которые вы стали излучать.

Умываясь, вспомните ощущение серебристого дождя.

Теперь от вас будет исходить поток нежности и хрупкости, а в глазах появится таинственный блеск.

В течение дня периодически вспоминайте образ цветка.

"ТЕХНИКА ЛОТОСА И ПЛАМЕНИ"

Полностью расслабьтесь.

Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам.

Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет попробуйте применить нарастающую релаксацию или 61-точечную релаксацию

2. Визуализируйте пламя в лотосе. Как только почувствуете себя полностью расслабленным, представьте в области гортани (точка 1 на стр. 53) прекрасный цветок лотоса с мягкими, немного свернувшимися нежно-розовыми лепестками.

В центре лотоса представьте красновато-оранжевое пламя, более яркое по краям, чем в середине. Постарайтесь увидеть его как можно отчетливее. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.

3. Наблюдайте за своими видениями. Наблюдайте, как взаимодействуют с образом пламени в лотосе другие образы, возникающие в вашем уме. Не пытайтесь обдумывать, интерпретировать или проявлять интерес к какому-либо из них при любых обстоятельствах продолжайте визуализацию.

4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением. Созерцайте пламя в лотосе, пока не почувствуете, что этот образ и ваше сознание слились воедино. Если это случится, значит, вы уже не сознательно фокусируете внимание на изображении, а просто видите его.

Постепенно, по мере практики, вылочувствуете, что спите. Комментарий Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие, живые образы, то осуществить вышеупомянутую визуализацию сколько-нибудь отчетливо может быть трудно. В этом случае перед отработкой данной техники вам следует попрактиковать два вспомогательных упражнения, приведенных в Приложении. Первое сосредоточение на свете заключается в концентрации на естественном пламени свечи.

Оно повысит вашу способность сосредотачиваться и заложит в вашу зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации.

Второе тренировка в визуализации поможет выработать способность вызывать яркие детальные образы, После этих двух упражнений вам будет легче освоить технику лотоса и пламени.

Техника:

1. Инструкция:

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите спокойно и ровно, постарайтесь отключиться от внешнего мира.

Представьте себе место, где Вы чувствовали себя спокойно и комфортно (полянка в летнем лесу, пляж, любимая комната и т.д.). Постарайтесь увидеть его в деталях. Попробуйте сделать картинку ярче, ближе, больше и наблюдайте за изменениями в своих ощущениях, стараясь добиться максимального расслабления и внутреннего комфорта.

Запомните этот образ, с каждым разом Вам будет все легче его вызывать, таким образом Вы сможете быстро входить в состояние релаксации.
2. Инструкция:
Представьте себя в светлом березовом лесу, Вы лежите на полянке, Ваше тело согревают солнечные лучи. Вы вдыхаете поток золотистого света, со вдохом он поступает в грудь, согревает изнутри, с выдохом поступает в живот. Вас пронизывает солнечный золотистый свет, вдох в грудь, выдох в живот. Вы растворяетесь в золотистой волне.

Дышится легко и приятно.
Зафиксируйте этот образ в воображении. Вызывая его, Вы каждый почувствуете приятную расслабленность и покой.

Визуализация есть ментальное представление того, чего вы желаете. Ментальное Тело и Астральное Тело вообще тесно связаны друг с другом. Казалось бы, с точки зрения новичка, способность, кажется, бесполезной с точки зрения магии. Но, как мы с Вами знаем – мысль материальна.

И более того, она обладает способностью изменять реальность. Телекинез – есть движение силой мысли. Если мысль не материальна, то, как тогда работает телекинез?

Но это еще не все на что способна Ваша мысль. Визуализируя соответствующие образы, Вы можете изменять реальность по Вашему усмотрению. Например, у Вас есть недруг, которого бы Вы хотели убить. Нет проблем, провизуализуйте, как ему на голову падает кирпич и его похороны. Реальность измениться и Вашего недруга не станет. Это в теории на практике все гораздо сложнее. И у Вас ни чего не выйдет.
По двум причинам.

1) Провизуализовать Вы можете все что угодно, например, как на Вашего недруга схватила шестирукая мартышка ростом в трехэтажное здание и бросила его в вулкан. Но далеко не каждая визуализация может стать реальностью. У данной так, во всяком случае, шансов не много.

Поэтому для изменения реальности существуют свои правила. Основное из которых, визуализовать что-нибудь получше. В этом основная проблема магов, их часто просят показать фокус, вроде, как противника ударила молния. А маг с помощью визуализации изменяет реальность, и противника сбивает машина. И люди гадают совпадение или нет. А поскольку в мире господствует материалистическое учение, то нам ни кто не верит.

И, по моему мнению, так оно даже лучше. В общем, весь метод изменения реальности построен на правдоподобных визуализациях, которые укладываются в физические законы. Подробнее читайте Евгения Смирнова «Начала» там все это разжевывается.

2) И вторая причина, Ваши способности к визуализации слишком малы, чтобы изменять реальность. Даже в малых размерах. Когда Вы визуализируете образ, Вы должны стараться, чтобы он предстал, как можно чаще.

Вы должны стараться, как можно более ясно увидеть то, чего хотите достичь. Представить картинку, как можно четче. Если Вы можете представить не только зрительный образ, но и воспроизвести звуки, а еще лучше и запахи, то – это вообще просто здорово! ........
Итак, с помощью мысли мы можем изменять материю и все, что нас окружает. Поэтому я не вижу более смысла рассказывать Вам о пользе визуализации. Хочу только сказать, что без визуализации магии ни куда.

Концентрация – это сосредоточение на каком либо объекте. Или на нескольких объектах. Выработка навыка концентрации тоже очень важна. Например, для той же визуализации. Взять тот же ритуал пентаграммы, когда Вы визуализируете образ пентаграммы, то, желательно, чтобы в это время Вы не думали о том, как выступила Ваша любимая футбольная команда.

Автоматически вспоминая, читайте, слабо визуализуя голы недавнего мачта.
Как вывод, надо сказать, что визуализация и концентрация тесно связаны друг с другом. Если, во время своих упражнений по визуализации, Вы, работая над образом, не отвлекаетесь ни что другое, то это уже довольно большой успех."


ТЕХНИКА ВИЗУАЛИЗАЦИИ ПРОЗРАЧНОГО МИРА.

Максимально подробно представьте своё желаемое будущее, создайте мысленный визуальный образ. Чем подробней, тем лучше. Особое внимание нужно уделить эмоциональному состоянию. Попробуйте ощутить, что всё уже произошло, вы в новой реальности и испытываете состояние удовлетворения от своих достижений. Затем мысленно помещаете все эти образы и ощущения в прозрачный шар и отпускаете его.
Пусть улетает в то место, где происходит формирование нашего плотного мира из мысленной субстанции.

КОМПЬЮТЕРНАЯ ПРОГРАММА.

Представьте, что весь мир – огромная компьютерная программа с бесконечным объёмом памяти (возможно так оно и есть на самом деле). Диск, с программой вашей реальности находится в голове.

Мысленно выньте диск и направьте его к Создателю с просьбой отредактировать программу. Проведите с Создателем мысленный диалог. Когда он спросит, какие изменения вы хотели бы внести, начинайте перечислять всё, что желаете. Подробно опишите новую реальность в образах, звуках, вкусовых, обонятельных и тактильных ощущениях.

Неплохо было бы ввести в новую программу положительные эмоции, душевное равновесие, уверенность в будущем, высокую самооценку, исполнение желаний и т.д. Поблагодарите Создателя за помощь и вставьте диск обратно – программа начнёт работать. Учитывая, что информационный объём материального мира бесконечно большой, изменения будут происходить постепенно, затрагивая, всё более глубокие пласты жизни. Не пытайтесь контролировать работу программы, доверьтесь ей.

Вскоре вы начнёте замечать небольшие изменения, которые раз за разом будут нарастать, пока целиком не захватят все сферы реальности. Не забывайте, что реальность очень чутко реагирует на отсутствие веры, а также на страх не достижения. Поэтому полностью будьте, уверены в том, что вы достойны счастья и всё исполнится, так как вы этого желаете.


СЦЕНАРИСТ-АКТЁР.

Вы актёр, играющий в жизни роль, и вы же сценарист, эту роль написавший. Напишите для себя новую роль. Пусть это будет подробный рассказ о новой жизни либо просто об одном желаемом событии.

Обязательным условием, опять же являются подробные образы и ощущения. А теперь на сцену. Сыграйте новый сценарий. Сначала игра будет неубедительна и сумбурна. Так и должно быть. Продолжайте, и вскоре мир начнёт отождествлять вас с новой ролью; он будет помогать играть эту роль.

Не бойтесь показаться своим знакомым в новом образе, ведь новый образ и есть ваша цель, поэтому не упускайте случая утвердить его для себя и других. Рано или поздно вы реально станете тем, кого до сих пор пока играли. Главное условие верить в то, что вы делаете. Вы же хотите быть счастливым человеком, вот и становитесь им. Будьте счастливы.


Во всех трёх упражнениях следует представлять успех не в будущем, а в моменте здесь и сейчас, в противном случае, если мы представляем, что это должно произойти в будущем, то и реальность материализуется та, где успех будет в будущем.

Одной из эффективных разновидностей подобных упражнений является техника стоп-кадра. Вместо длительного мысленного представления вы вызываете мгновенный, но яркий образ желаемого события.

Происходит усиление мысленных образов, что рекомендуется тем, кто чувствует внутреннее сопротивление при визуализации.
"Воображаемая левитация".

В своем мысленном взоре необходимо представить себя , лежащим на огромном цветочном поле .
Затем необходимо приподняться над этим полем и полететь . Данное упражнение возможно производить сколь угодно долго по времени , но главное это почувствовать легкость своего тела , процесс полета , все ощущения и тонкости.


"Кокон"


Визуализоруйте в районе солнечного сплетения энергетический шар диаметром 5-10 см. Затем исходяшие из него лучи, которые как-бы обвалакивают вас, создавая непроницаемый кокон. Этот кокон может имет различный вид... к примеру у меня это "рыцарские доспехи" "зеркального" цвета... Затем необходимо увидить, как Темная энергия отражается от ваших "доспехов"

"Горошина"


Сядьте и глубоко дышите, закройте глаза. Представьте золотую горошину в вашей голове. Она поднимается над головой и распадается на 4 части, образуя крест. Он начинает вращаться по часовой стрелке и превращается в круг. Круг вращается еще быстрее. Он начинает медленно опускаться вокруг вашего тела, восстанавливая ауру.


"Фольга"


Представьте вокруг себя круг из золотой фольги.
Увидьте как от него отражаются потоки черной энергии.
Техники визуализации , которые впоследствии мы будем использовать для выхода в астрал (перемещение сознания в астральное тело).


"Круговое вращение энергии"

Лягте на спину. Руки ноги разомкнуты. Вы начинаете дышать, визуализируя , как в правую ногу входит поток энергии, он поднимается к голове, затем к левой ноге , затем опять к правой и так по кругу, увеличивайте скорость вращения , продолжайте как можете долго.

" Сияющее яйцо"

Закройте глаза, и дышите медленно и глубоко. Поднимите большой палец, поднесите его к губам перпендикулярно и легко нажмите на них. Начните визуализировать свое тело как тело обнаженного мальчика. Вы сидите на большом цветке лотоса, который медленно плывет на поверхности большой реки. Эта река — Нил, источник плодородия Земли.

На берегах вы можете видеть пирамиды, освещенные ярким солнечным светом, вы чувствуете, что он снисходит на вас, наполняя ваше тело теплом и жизнью. На дне Нила прячутся крокодилы, которые готовы бросится на вас, но они не могут тронуть вас, поскольку от всего вы защищены сияющим иссиня-черным яйцом, которое полностью окружает ваше тело.

Это — Яйцо Духа, и оно темное, поскольку поглощает всю энергию снаружи, и сохраняет ваши собственные накопленные энергии внутри вас, чтобы она были всегда на случай необходимости. Вы — крошечный ребенок, который находится внутри нашей Всеобщей Матери ; она будет направлять и защищать вас. Визуализируйте так в течение нескольких минут, ощущая, как энергии заполняют вас, чувствуя, как ваша аура, теперь усиленная, защищает вас .

И когда вы сами почувствуете, что пора, медленно начинайте возвращаться "в себя", в этот мир. Потом с силой хлопните в ладони. Звук хлопка плюс острое ощущение в пальцах рук помогут вам вернуться на землю.

"Выход через дверь"

Визуализируйте входную дверь вашего дома. Четко зафиксируйте в воображении этот образ. Пройдитесь мысленным взглядом по дверному проему, замочной скважине и другим местам, которые сможете припомнить. Представьте, как дверь медленно открывается и вы проходит сквозь проем.

"Внутри конуса"

Вообразите себя внутри огромного конуса. Мысленно поднимитесь к его вершине.Представте , что Вы пролазите через вершину , визуализируйте , что может быть там. 5 минут.

"Внутри вихревого потока"

Визуализируйте себя в эпицентре вихревого потока. Мысленно отождествляйте себя с точкой вершины конуса.

"На гребне волны"

Представьте себя скользящим на гребне гигантской волны. (визуализируйте что происходит вокруг) 5 мин.

" Где я "

Находясь в любой удобной позе, закройте глаза и представьте, что перед вами стоит ваш собственный двойник. Вы найдёте, что очень трудно представить ваше собственное лицо, так что легче представить этого двойника стоящим к вам спиной.

Вы должны попытаться увидеть все детали его положения, одежды (если имеется) и так далее. По мере того, как воображаемый двойник становится всеё более плотным и реалистичным, вы можете начать ощущать некоторую неуверенность относительно вашего физического положения.

Вы можете укрепить это чувство, рассуждая над вопросом "Где же Я?", или даже другими аналогичными вопросами типа "Кто я?".
"Визуализация своего двойника"

После ощущения тепла и полной релаксации визуализируйте самого себя,стоящего лицом к вам, иногда можно начинать подготовительную работу с зеркала.В сознании отпечатайте свой образ.

Когда вы достаточно четко увидели себя, свой образ, используйте вашу силу, энергию и насытьте свой дубль ею. Оживляйте его ! Ваши глаза закрыты ! Теперь ментально заставьте его повернуться на Восток, в одном направлении с вами, прикажите ему повернуться и пожелайие сильного этого.

Вы должны ощутить физическим телом, почувствовать и все визуализировать, что делает ваш двойник.Как только вы прочувствовали его, не отпускайте никуда, а заставьте подойти к вам и начинайте поглащать его глубокими вдохами, впитывайте его до полного исчезновения. Затем хлопните в ладоши 3 раза. Звуки хлопков возратят вас в нормальное состаяние, откройте глаза. Техника, которую вы осваеваете, есть астральная проекция.

Здесь посылаются ум и чувства от физического тела силой воли.В АП сознание полностью покидает физический план и соединяется с Астральным двойником.В подготовительном варианте вы использовали силу воли визуализацию.Может наступить момент,ког да вы не ощутите своего физического тела.


"Жажда"

Поместите стакан с водой в подходящем месте в некотором удалении от Вас и визуализируйте , как вы встаёте, пересекаете комнату, подходите к стакану и начинаете с жадностью пить воду. (практикуйте часто , особенно когда испытываете жажду)


"Техника Алистера Кроули"

а) визуализировать закрытую дверь на белой стене; б) визуализировать символ на двери; в) представить открывание двери и себя, входящим туда.

"Техника Х. Брэннан"

Визуализировать большую карту Таро и войти в нее , визуализировать себя в нутри катры как в реальной местности , а) входить в контакт с "обитателями" карты , разыгрывать сценарий . б) визуализировать себя персонажем карты.

Проделать технику с каждой картой Таро.

А теперь визуализация чакр :

Сядьте в удобную позу. Продолжайте держать глаза закрытыми. Обратите внимание на то, чтобы спина оста-валась прямой. Постарайтесь визуализировать лотос, растущий в позвоночнике.

Корни белого или зеленого цвета должны распространяться во все стороны вниз от муладхара чакры. Длинный, тонкий зе-леный стебель поднимается вверх, начинаясь от муладхара чакры и заканчиваясь под сахасрарой. Цветок лотоса пре-бывает в бутоне.

Вокруг бутона находятся несколько свет-ло-зеленых молодых лепестков. Основные лепестки — нежно розового цвета с красными прожилками. Постарайтесь визу-ализировать весь лотос от корня до цветка , что он растет и в позвоночнике.
Глубоко выдохните.

Зафиксируйте свое сознание на муладхаре. Визуализируйте корни лотоса. Вдохните глубоко и позвольте сознанию по-степенно подниматься по стеблю лотоса, находящемуся в позвоночнике. Если возможно, то постарайтесь представить, что вы движетесь вверх внутри самого стебля. Медленно поднимаясь по стеблю, вы как бы под-нимаетесь внутри самого себя посред-ством своего вдоха. По окончанию вдо-ха ваше сознание должно достигнуть верхушки стебля непосредственно под бутоном.

Задержите дыхание. Зафик-сируйте свое сознание на сахасраре. Цветок, который только что был за-крыт, начинает медленно распускать свои листья и показывать свое прек-расное естество. Как только он раск-роется, вы увидите желтые тычинки, находящиеся в центре цветка. Цветок закрывается, а затем снова начинает открываться. Постарайтесь добиться та-кого ощущения, чтобы вы воспринимали лотос как изнутри, так и снаружи. Наблюдайте за тем, как лотос открывается и закрывается, до той поры, пока у вас хватает силы задержи-вать дыхание. В этот момент лотос должен принять форму бутона.


Затем вы начинаете выдыхать , позволив своему сознанию медленно скользить по стеблю позвоночника в направ-лении муладхары. Выдох должен быть закончен, когда вы достигнете мулад-хары. Задержите дыхание на несколько секунд, пока визуализируете корни, распространяющиеся во все стороны от муладхары. Затем вдохните и под-нимайтесь по стеблю лотоса снова.

Так проделайте одиннадцать полных кругов.

Техники визуализации используемые для вхождения в транс:

1. Закройте глаза и минуту или две концентрируйтесь на внутренних ощущениях. Отвлекитесь от повседневной
активности, будьте совершенно пассивны.

2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оно должно быть равномерным и глубоким. Сосредоточьтесь на выдохе.

3. Представьте себе, что ваш разум состоит из нескольких уровней. Сознание это высший уровень, активное
состояние; низший уровень глубокий сон.

4. Переходите с уровня на уровень. Задержитесь на первом уровне, расслабьтесь, проанализируйте свое состояние.
Переходя на последующие уровни, отмечайте изменение своего состояния.

5. Когда вы готовы переходите на следующий уровень и изучайте его. Задерживайтесь на каждом уровне столько,
сколько захотите. Спешки нет, вы не должны исследовать уровней больше, чем вам хочется.

6. В дальнейшем либо переходите на новый уровень постепенно расслабляясь, либо оставайтесь там, где комфортнее
всего, чтобы лучше узнать этот уровень.

7 Когда вы готовы выйти из транса, сконцентрируйтесь на вдохе и постепенно поднимайтесь по уровням, пока не
достигнете высшего. Затем откройте глаза.

Различные люди по разному представляют себе эти уровни. Их можно использовать для того, чтобы лучше понять самого
себя.

Безопасное место

1. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

2. Сконцентрируйтесь на выдохе, все больше и больше расслабляясь с каждым выдохом.

3. Когда вы почувствуете себя готовым, представьте безопасное место это может быть какое-либо знакомое вам место,
где вы уже бывали или где хотели бы побывать. Вы можете представить себе реальное место или вообразить что-то по
собственному усмотрению.

4. Безопасное место может быть таким, каким вы захотите, в нем может быть все, что угодно. Это может быть комната,
пляж, поляна, дом. Вы можете находиться в нем один, а можете окружить себя людьми. Единственное обязательное требование
вы должны чувствовать себя в полной безопасности и быть в этом абсолютно уверенны.

5. Переместитесь в безопасное место, насладитесь ощущением пребывания в полной безопасности. Вы можете сохранить
это ощущение, а можете проанализировать какие-то аспекты своей жизни с точки зрения безопасности, которую вам
обеспечивает выбранное вами место.

6. Во время пребывания в безопасном месте вы должны сконцентрироваться на следующих ощущениях: безопасность,
комфорт, уверенность и контроль.

7. Оставайтесь в безопасном месте так долго, как захотите. Помните, что вы всегда можете воссоздать это место,
когда вам этого захочется.

8. Когда вы почувствуете себя готовым, покиньте безопасное место и вернитесь в реальный мир. Для создания
безопасного места можно использовать различные части тела и, в частности, сердце. Вы можете удаляться в
сконструированный вами мир в любое время по своему желанию.

Одним из главных моментов этого упражнения является ощущение безопасности и уверенности, а не то, что вы считаете "
правильным" и "должным". Хотя каждый раз, когда вы будете впадать в транс, это может происходить по разному, эти
ощущения полностью зависят от вашего желания и творческой активности.

Вращение глазами

1. Сядьте или лягте так, чтобы ваша голова на что-то опиралась.

2. Поднимите глаза вверх, чуть чуть их напрягая.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

4. Через 5 секунд медленно выдохните и опустите веки.

5. Задержите выдох на 5 секунд, затем снова глубоко вдохните, откройте глаза и поднимите их вверх.

6. Задержите вдох на 5 секунд, затем выдохните, медленно закрывая глаза во второй раз.

7. Снова задержите выдох на 5 секунд, затем вдохните, откройте глаза и поднимите их к потолку, задерживая вдох на 5
секунд.

8. Медленно закройте глаза во время выдоха и не открывайте их, пока будете концентрироваться на выдохе.

9. Оставайтесь в состоянии глубокого расслабления, осознавая различные ощущения, которые вы будете испытывать. Вы
погрузилось в транс, полностью отдались течению сознания, мысли приходят и уходят. Внешний мир где-то очень далеко от
вас.

10. Через 15-20 минут начинайте концентрироваться на вдохах, постепенно переходите в сознательное состояние,
откройте глаза.

Эти приемы позволяют очень быстро войти в транс.

Они были разработаны доктором Гербертом Шпигелем, американским психиатром.

Кое, что насчет интуиции:
«Необычные чувственные восприятия естественным образом следуют за упражнениями в концентрации внимания. Йога учит, что когда ум сосредоточивается на кончике носа, то через несколько дней человек начинает чувствовать удивительное благоухание.

При сосредоточении на корне языка появляются слуховые ощущения, при сосредоточении на кончике языка -вкусовые, при сосредоточении на средней части языка возникает чувство прикосновения к чему-то.

Сосредоточив все внимание на нёбе, человек начинает видеть поразительные вещи. Когда человек с неуспокоенным умом желает заняться упражнениями йоги, но сомневается в их действенности, ему следует прибегнуть к этим способам, ибо по истечении некоторого времени у него появляются необычные чувственные восприятия, которые рассеивают сомнения и помогают обрести настойчивость.» ... Тысячи людей читали это место, но восприняли его поверхностно, только как средство для усиления выдержки и настойчивости в сосредоточении, но никому, очевидно, не пришло в голову, что под этими простыми словами (прибавленного комментатором слова «необычные» -нет в санскритском оригинале) скрывается нечто большее, чем доказательство того, что известные умственные восприятия, как говорит Вивекананда в другом месте своей книги,-«можно узнать без соприкосновения с органами чувств».

Меня же эти слова приковали, как зачарованного, как будто именно здесь был тысячелетиями охраняемый вход во внутренность таинственной пирамиды Хеопса. С фантастическим упорством перешел я к делу -сосредотачиваясь на кончике носа каждое утро, в продолжении около 15-20 минут, не пропуская ни одного дня. Результат не заставил себя ждать, через 20 дней постоянно увеличивающегося, почти болезненного чувства зуда на кончике носа я внезапно ощутил в высшей степени приятный сладкий запах. Он появился на долю секунды, чтобы потом опять исчезнуть, но этого было достаточно, чтобы привести меня в экстатическую радость.

На следующее утро я с усиленной энергией приступил к этому упражнению, но эффекта не последовало. Последующие дни также не принесли ничего кроме чувства странного зуда на кончике носа. Наконец, приблизительно через 12 дней появился страстно желанный запах, который на этот раз чувствовался несколько сильнее и дольше. Затем запах снова исчез на несколько дней, но я продолжал усиленно заниматься, так как на этот раз надеялся на более короткий перерыв. Так и получилось. Теперь я мог вызывать «небесное благоухание» через 1-2 секунды сосредоточения, и оно продолжалось по несколько секунд. Я установил, что могу вызвать это явление всюду, где пожелаю: в толпе людей, на пляже, на базаре, где пахнет бог знает какими возможными и невозможными запахами. У меня было волшебное снадобье, которое меня всегда сопровождало. Я себя чувствовал, как Алладин из тысяча и одной ночи, который со своей волшебной лампой мог заставить быть послушным себе могущественного духа.

Я научил этому упражнению также других и при этом установил, к моему большому удовлетворению, что все чувствовали одно и то же благоухание.

Но однажды характер запаха переменился: благоухание было таким же сладким и приятным, но оно было совсем другим. Случайно я пожелал почувствовать определенный запах, и действительно появился желаемый мною запах розы, гвоздики, лилии,-любой запах и этот запах оставался по моему требованию на месте, сильнее и ароматнее своего аналога в «реальности».

Таким образом, я был в состоянии вызвать любой приятный запах. И, хотя мною овладела настоящая мания, все же я понимал, что это не представляло большого достижения, т. к., в сущности, эта способность была не что иное, как так называемая галлюцинация т. е. опсихургииан чувств. Тем не менее я продолжал упражняться с неослабевающей энергией.

Однажды я ощутил совершенно неожиданный аромат, появившийся помимо моей воли и не похожий на тот, что был в самом начале. Он напоминал запах тлеющей сиамской мирры и каким-то образом наводил на мысль о воскурениях, помогающих достичь экстатического состояния. Я был крайне изумлен и начал, как заправская ищейка, обнюхивать все окружающие меня предметы. Но безрезультатно. Наконец я нашёл в соседней комнате, в одном из ящиков, обрывок упаковки туалетного мыла. Так вот оно что! Исходивший от него запах, хотя был едва различим, оказался именно тем, который я только что почувствовал.

Я пришел в совершенный восторг: это был уже не опсихургииан чувств, не галлюцинация, а настоящее восприятие, подлинное «яснообоняние» или, если угодно, «дальнообоняние» В этом направлении я сам и мои ученики провели много опытов.

Выяснилось, что расстояние как бы не играет никакой роли: я мог, например, из 4-й комнаты чувствовать самый легкий запах газа из кухни прежде, чем стоящая около печи служанка смогла заметить, что газовый кран по невнимательности открыт. Или мог воспринимать запах цветов, находившихся на подоконнике в закрытой комнате другой квартиры настолько далеко, что даже нельзя было рассмотреть, какие это цветы. Проверка на месте подтверждала, что уловленный аромат исходит именно от них.

Объяснение этого феномена просто: через постоянное сосредоточение мыслей на кончике носа (скорее, на чувстве его) дыхание мгновенно останавливается. Вследствие этого появляется невольное желание как бы прощупать воздух, втянуть запах. Но самое сосредоточение на кончике носа играет при этом подчиненную роль трамплина, который необходим для того, чтобы получить желание понюхать. Это постоянно растущее желание раздражает обонятельный нерв и обостряет обоняние до такой степени, что оно «настраивается» на более короткую длину волны и может воспринимать менее уловимые запахи, которые для нормальных людей недоступны из-за дальности расстояния. Эта способность, которую можно развить путем упорных упражнений, впоследствии не теряется полностью и сверхчувствительность обоняния остается, даже когда первоначальный феномен исчезает.

До сих пор всё, казалось бы, ясно. Но как объяснить попросту поразительные феномены «ясновкуса» и «ясноосязания», о которых речь пойдёт далее?... "

Прошло три недели , предпологается , что это время вы использовали для практики визуализации , релаксации и дыхательных упражнений.

(Кто тунеядничал пусть предъявляет претензии к самому себе).

Сейчас мы рассмотрим еще одну технику для закрепления материала и перейдем к контрольным заданиям.

Релаксация-дыхание-визуализация :

Сядьте удобно, расслабьтесь и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Внимание на правой руке. Последовательно ощутите кончики пальцев, ладонь, запястье, локтевой сустав, плечо. Если Вы сравните эту руку с другой, Вы можете почувствовать, что правая рука расслабилась, стала более тяжелой только от того, что Вы сосредоточили на ней свое внимание. Представляйте себе далее, что правая рука тяжелеет, что она сильнее стала надавливать на опору, наливаясь тяжестью. Плечо также опускается, расслаблено и приятно тяжелое. Оставьте правую руку отдыхать и переключите внимание на левую руку, проделайте с ней то же самое. Затем переходите на область подбородка и, двигаясь вверх, расслабляйте все лицо, затылок. Зафиксируйте ощущения приятной тяжести и расслабления во всех мышцах. Направляя свое внимание на другие участки тела, добейтесь ощущения приятной тяжести, расслабленности во всех мышцах тела. Скажите себе: «Тело отдыхает. Голова отдыхает. Покой.»

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый раз при вдохе ощущайте, как Ваш живот расширяется, и это расширение медленно перекатывается вверх на грудную клетку. Вдыхайте медленно и спокойно, каждый раз мысленно произнося слово «покой». Растяните это слово таким образом, чтобы оно превратилось в ПО-О-О-КО-О-ОЙ. Так же поступайте во время выдоха. Если у Вас возникают мысли или образы, просто снова вернитесь к своему дыханию и сосредоточьтесь на нем. Представляйте, что Ваше тело наполняется покоем с каждым вдохом и выдохом, дыхание легкое, тихое, плавное.

Постарайтесь отключиться от внешнего мира.
Представьте себе место, где Вы чувствовали себя спокойно и комфортно (полянка в летнем лесу, пляж, любимая комната и т.д.). Постарайтесь увидеть его в деталях. Попробуйте сделать картинку ярче, ближе, больше и наблюдайте за изменениями в своих ощущениях, стараясь добиться максимального расслабления и внутреннего комфорта. Теперь представьте себя в светлом березовом лесу, Вы лежите на полянке, Ваше тело согревают солнечные лучи. Вы вдыхаете поток золотистого света, со вдохом он поступает в грудь, согревает изнутри, с выдохом поступает в живот. Вас пронизывает солнечный золотистый свет, вдох в грудь, выдох в живот. Вы растворяетесь в золотистой волне.

Запомните свои ощущения.Закончив тренинг, мысленно потянитесь вверх. Откройте глаза.

Техника может занимать всего 10 минут. Ее можно использовать в транспорте , в местах ожидания , сразу после окончания работы , и главное всегда обязательно после перенесенного стресса или нервного переживания.

Контрольные задания:

1. Напишите свой собственный метод релаксации

2. Напишите свой собственный метод визуализации